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　　一年中最炎熱的時(shí)期到來了。全國多地都迎來了高溫天氣,，許多城市的氣溫逼近甚至超過了40℃,。每年,，因高溫中暑導(dǎo)致的疾病和死亡日益成為公眾關(guān)注的公共衛(wèi)生問題。為此,，中國疾控中心衛(wèi)生應(yīng)急中心根據(jù)既往資料,，并借鑒和參考美國疾控中心、世界衛(wèi)生組織等的相關(guān)資料,，編寫了公眾高溫中暑預(yù)防與緊急處理指南,，幫助大家平安順利地度過三伏天。

　　●為什么會(huì)發(fā)生高溫中暑

　　在炎熱的夏季或初秋,，高溫,、高濕、強(qiáng)熱輻射天氣可造成人體的體溫調(diào)節(jié),、水鹽代謝,、循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng),、神經(jīng)系統(tǒng),、泌尿系統(tǒng)等出現(xiàn)一系列生理功能改變，一旦機(jī)體無法適應(yīng),，引起正常生理功能紊亂,，則可能造成體溫異常升高，從而導(dǎo)致中暑,。

　　高溫引起的癥狀包括頭痛,、頭暈、胸悶,、惡心,、嘔吐、大量出汗,、臉色蒼白,、紅疹、發(fā)熱,、皮膚疼痛,、肌肉疼痛、疲倦、繼而抽搐,、昏厥,、意識(shí)障礙等。

　　高溫引起的不適或疾病,，按嚴(yán)重程度輕重可分為熱疹,、曬傷、熱痙攣,、熱衰竭和熱射病,。

　　值得注意的是，雖然高溫而導(dǎo)致的不適,、疾病和死亡是可以預(yù)防的,，但每年仍然有很多人死于高溫。因此,，如何防止中暑,，應(yīng)當(dāng)引起大家的重視。

　　當(dāng)人們的身體無法及時(shí)補(bǔ)償液體并適當(dāng)?shù)亟禍貢r(shí),，高溫引起的不適或癥狀就會(huì)出現(xiàn),。當(dāng)一個(gè)人的體溫迅速升高時(shí)，過高的體溫便有可能損害大腦及其它重要器官,。

　　在高溫的環(huán)境中,，很多因素可以影響體溫的自我調(diào)節(jié)。當(dāng)空氣濕度較高時(shí),，會(huì)阻止汗液的正常蒸發(fā),，從而妨礙身體迅速釋放熱量。其它可能的影響因素包括年齡,、肥胖,、發(fā)熱、脫水,、心臟病,、精神病、血液循環(huán)不良,、曬傷,、處方藥及飲酒等,。此外,，睡眠不足、過度勞累,、精神緊張也是中暑的常見誘因,。

　　●什么人中暑的風(fēng)險(xiǎn)最大?

　　老年人、嬰幼兒、兒童,、精神疾病患者及慢性病患者最易中暑,。同時(shí)應(yīng)注意，在高溫天氣里進(jìn)行重體力勞動(dòng)或劇烈的體育運(yùn)動(dòng),，即使是健康的年輕人也可能發(fā)生高溫中暑,，甚至死亡。

　　怎樣做可以預(yù)防中暑的發(fā)生?

　　1.大量飲水

　　在高溫天氣里,，不論運(yùn)動(dòng)量的大小,，都需要增加液體的攝入，不應(yīng)等到口渴時(shí)才喝水,。如果需要在高溫的環(huán)境里進(jìn)行體力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng),，至少每小時(shí)喝2~4杯涼水(500~1000ml)，水溫不宜過高,，飲水應(yīng)少量多次,。

　　高溫天氣時(shí)，不要飲用含酒精或大量糖分的飲料,。這些飲料會(huì)導(dǎo)致失去更多的體液,。同時(shí)，還應(yīng)避免飲用過涼的冰凍飲料,，以免造成胃部痙攣,。對(duì)于某些需要限制液體攝入量的病人，高溫時(shí)的飲水量應(yīng)遵醫(yī)囑,。

　　2.注意補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)

　　大量出汗將會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鹽分與礦物質(zhì)的流失,。流失的鹽分和礦物質(zhì)必須得到補(bǔ)充以滿足人體正常的需求。如果人們不得不從事體力勞動(dòng)或進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),，至少每小時(shí)喝2~4杯清涼且不含酒精的液體(500~1000ml),。運(yùn)動(dòng)飲料可以幫助人們?cè)诹骱沟倪^程中補(bǔ)充身體所需要的鹽分與礦物質(zhì)。如果正在進(jìn)行低鹽飲食,，在喝運(yùn)動(dòng)飲料或服用鹽片之前,，應(yīng)當(dāng)咨詢醫(yī)生。

　　3.注意飲食及休息

　　少食高油高脂食物,，飲食盡量清淡,。不易消化的食物會(huì)給身體帶來額外的負(fù)擔(dān)。但要注意,，高溫環(huán)境下人們更需要攝取足夠的熱量,，補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素和鈣,。多吃水果蔬菜,。保證充足的睡眠,。睡覺時(shí)避免電風(fēng)扇或空調(diào)直吹。

　　4.穿著合適的衣服并涂抹防曬霜

　　在戶外,，應(yīng)當(dāng)盡量選擇輕薄,、寬松及淺色的服裝。如果一定要進(jìn)行室外活動(dòng),，要注意防曬,、降溫�,？梢耘宕鲗捗遍艿恼陉柮�,、太陽鏡，并涂抹SPF15或以上的防曬霜(UVA/UVB防護(hù)),。

　　5.仔細(xì)計(jì)劃行程

　　高溫天氣里應(yīng)盡量避免外出,。如果一定要在室外活動(dòng)，最好避開正午時(shí)段,，盡量將時(shí)間安排在早晨或者傍晚,，并且盡量多在背陰處活動(dòng)或休息，避免太陽直曬,。

　　如果需在高溫條件下行走或鍛煉,，請(qǐng)不要馬上就進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)。應(yīng)慢慢開始,，逐漸增加強(qiáng)度,，讓身體慢慢適應(yīng)外界的環(huán)境。當(dāng)已經(jīng)感覺到自己的心跳加重且胸悶憋氣,，尤其已經(jīng)感到頭暈,、意識(shí)模糊、虛弱,，甚至?xí)灥沟臅r(shí)候,，要立即停止一切活動(dòng)!迅速找到背陰或涼爽通風(fēng)的地方或背陰處休息。

　　6.待在涼爽的環(huán)境里

　　高溫天氣里應(yīng)盡量在室內(nèi)活動(dòng),。如條件允許,，應(yīng)開啟空調(diào)。如果家里沒有空調(diào),，可以借助商場(chǎng),、圖書館等公共場(chǎng)所避暑。哪怕只是待上一小段時(shí)間,，也可以很好的幫助降溫,。使用電扇可以暫時(shí)緩解熱感，然而一旦氣溫升高至32℃以上,，電扇對(duì)減少中暑發(fā)生則效果甚微,。用涼水洗臉、擦拭身體,，或待在空調(diào)房里是最好的降溫措施,。盡量減少爐灶、烤箱等的使用,。如一定需要長時(shí)間使用爐灶,、烤箱等，則應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分,，經(jīng)常離開廚房,，在背陰或涼爽通風(fēng)的地方休息。

　　7.結(jié)伴行動(dòng),，互相關(guān)心

　　需要在高溫的環(huán)境下工作時(shí),，同事間應(yīng)互相留意彼此的健康狀況。如發(fā)現(xiàn)有中暑的跡象,，要及時(shí)采取措施,。高溫中暑可以導(dǎo)致人神智不清，甚至喪失意識(shí),。熱浪來襲時(shí),，建議65歲以上老人的家人或朋友，至少每天上下午兩次電話確認(rèn)老人的健康狀況,。

　　8.關(guān)心高危人群

　　雖然任何人在任何時(shí)間都有可能中暑,，但有些人群在高溫天氣里更易發(fā)生危險(xiǎn)，應(yīng)當(dāng)給予格外關(guān)注：

　　嬰幼兒及兒童,，更易受到高溫的影響,，并且更需依賴他人的幫助來安排適宜的環(huán)境和補(bǔ)充水分。

　　65歲以上的老年人,，他們身體機(jī)能可能無法有效地應(yīng)對(duì),、處理高溫給身體帶來的傷害，身體對(duì)溫度改變的感知和響應(yīng)會(huì)變得遲緩,。

　　工作或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大的人,，有可能脫水，更易中暑,。

　　病人,，尤其患有心臟病、高血壓,，或正在服用某種藥物的人,，如：服用治療抑郁癥、失眠,、血液循環(huán)不良的藥物,。這些人更易受到高溫的影響,。

　　高溫天氣里，對(duì)于這些高危人群中的成年人,，請(qǐng)至少每天上下午兩次確認(rèn)他們的安危,，密切關(guān)注他們是否有中暑的跡象。嬰幼兒及兒童應(yīng)當(dāng)給與更多更頻繁的關(guān)注與照顧,。

　　9.學(xué)會(huì)幫助自己適應(yīng)環(huán)境

　　溫度突然的變化,，比如初夏的第一波熱浪，會(huì)使人們的身體倍感壓力,。要讓自己的身體慢慢習(xí)慣這樣的變化,。這樣對(duì)高溫有更好的耐受力。長時(shí)間在空調(diào)環(huán)境下工作,、生活的人,，應(yīng)當(dāng)有意讓自己接觸一些高溫環(huán)境。適當(dāng)關(guān)閉一段時(shí)間的空調(diào),，清晨或傍晚到戶外活動(dòng),。這樣有利于鍛煉自己的耐熱能力。如果需要去更炎熱的地方出差或旅行,，請(qǐng)用幾天的時(shí)間適應(yīng)當(dāng)?shù)氐臍夂�,，然后再進(jìn)行那些強(qiáng)度大的工作或激烈的運(yùn)動(dòng)。

　　10.不要將嬰幼兒或兒童單獨(dú)留在車?yán)?/strong>