2023-07-29 12:40:05    來源：

2023全國老年健康宣傳周|科學(xué)健身助力老年健康，附：宣傳視頻

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　　2023/全/國/老/年/健/康/宣/傳/周

　　科學(xué)健身

　　助力老年健康

　　為宣傳老年健康相關(guān)政策，

　　普及老年健康和科學(xué)運(yùn)動(dòng)知識(shí)，

　　切實(shí)提高老年人的健康素養(yǎng)和健康水平，

2023年7月24日-30日是

　　2023年全國老年健康宣傳周活動(dòng)。

　　活動(dòng)主題為

“科學(xué)健身助力老年健康”。

　　全國老年健康宣傳周宣傳折頁

　　01

　　健康老齡化

　　中國是世界上人口老齡化速度最快的國家之一。由于期望壽命增加和死亡率下降，到2040年，預(yù)計(jì)中國60歲以上人口將達(dá)到4.02億。

　　每一位老人都是獨(dú)特的，有些老人的身體狀況像三十歲的年輕人，有些老人的日常生活則一直需要長(zhǎng)期照顧。WHO指出：保證老年人的功能發(fā)揮才是健康老齡化的終極目標(biāo)。

　　健康老齡化是發(fā)展和維護(hù)老年健康生活所需功能發(fā)揮的過程，包括功能發(fā)揮和內(nèi)在能力兩個(gè)方面[2]：

　　功能發(fā)揮:是指使個(gè)體能夠按照自身觀念和偏好來生活和行動(dòng)。

　　內(nèi)在能力:是指?jìng)€(gè)體在任何時(shí)候都能動(dòng)用的全部身體機(jī)能和腦力的組合。

　　02

　　老年人關(guān)于身體活動(dòng)的建議

　　對(duì)于老年人來說，身體活動(dòng)可以改善全因死亡率、降低心血管疾病死亡率、促進(jìn)心理健康（減少焦慮和抑郁癥狀）、提高認(rèn)知健康和改善睡眠質(zhì)量等益處，因此所有老年人都應(yīng)定期進(jìn)行身體活動(dòng)[3]。

　　應(yīng)該每周進(jìn)行至少150-300分鐘的中等強(qiáng)度有氧活動(dòng)；或至少75-150分鐘的劇烈強(qiáng)度有氧活動(dòng)可以獲得巨大健康收益。

　　進(jìn)行中等強(qiáng)度或更高強(qiáng)度的肌肉強(qiáng)化活動(dòng)，鍛煉所有主要肌肉群，每周2天或2天以上，能帶來額外健康收益。

　　在每周身體活動(dòng)中，老年人應(yīng)該進(jìn)行多樣化身體活動(dòng)，側(cè)重于中等或更高強(qiáng)度的功能性平衡和力量訓(xùn)練，每周3天或3天以上，以增強(qiáng)功能性能力和防止跌倒。

　　可以將每周中等強(qiáng)度有氧活動(dòng)增加到300分鐘以上；或者進(jìn)行150分鐘以上的劇烈強(qiáng)度有氧活動(dòng)可獲得額外健康收益。

　　老年人應(yīng)該限制久坐時(shí)間，用坐著的時(shí)間來進(jìn)行各種強(qiáng)度的身體活動(dòng)。

　　任何類型的運(yùn)動(dòng)都有助于健康，即便是休閑運(yùn)動(dòng)，所以不管什么時(shí)間，什么方式，動(dòng)起來就能給您的身體健康加分+1~

　　最后，

　　大家一起來聽聽，

　　運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防老年人失能

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　　運(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防老年人失能

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　　，贊51

　　預(yù)防跌倒三妙招

　　（國家衛(wèi)生健康委老齡健康司）